Manter uma rotina de atividade física regular pode ser um dos principais segredos para envelhecer com mais saúde, autonomia e qualidade de vida. É o que aponta um estudo realizado com cerca de 15 mil brasileiros participantes do ELSA-Brasil (Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto), uma das maiores pesquisas sobre saúde e envelhecimento do país.
Os dados mostram que o sedentarismo aumenta de forma significativa após a aposentadoria. Entre os homens, a inatividade física cresce cerca de 65%, enquanto entre as mulheres o índice sobe 55%. Segundo os pesquisadores, essa mudança de comportamento pode impactar diretamente o surgimento de doenças crônicas, além de afetar a mobilidade e a independência ao longo dos anos.
Em contrapartida, o estudo reforça que pequenas mudanças na rotina já trazem benefícios importantes. Caminhadas, musculação, dança, bicicleta, natação e até atividades simples do dia a dia, quando praticadas com regularidade, contribuem para a saúde cardiovascular, fortalecimento dos músculos e ossos, além da preservação da memória e redução dos riscos de depressão e ansiedade.
Os especialistas destacam ainda que nunca é tarde para começar. A prática de exercícios físicos em qualquer fase da vida ajuda no controle da pressão arterial, diabetes e colesterol, além de melhorar o sono, a disposição e o bem-estar emocional.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem ao menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de exercícios intensos, além de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Para os pesquisadores, o principal desafio é transformar a atividade física em um hábito acessível e contínuo para a população brasileira, diante do avanço do sedentarismo no país.
